如何解决 上海到东京特价机票查询？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 适合初学者的缓解腰痛瑜伽动作有哪些？ 的话，我的经验是：当然可以！适合初学者的缓解腰痛瑜伽动作主要有以下几种： 1. **猫牛式（Cat-Cow Pose）** 这个动作帮助活动脊柱，缓解僵硬。四肢着地，吸气时抬头拱背（牛式），呼气时低头弓背（猫式），反复慢做10-15次。 2. **婴儿式（Child’s Pose）** 这是个放松动作，能拉伸腰背。膝盖分开坐在脚跟上，身体向前俯倒，额头贴地，手臂伸展或放松在体侧，保持30秒到1分钟。 3. **桥式（Bridge Pose）** 帮助加强腰背肌肉。仰卧，膝盖弯曲，脚平放地面，慢慢抬臀，保持几秒后缓慢放下，重复10次。 4. **膝盖抱胸（Knee-to-Chest Pose）** 缓解下背紧张。平躺，一只膝盖抱向胸口，保持20-30秒，然后换腿。 5. **转脊式（Supine Spinal Twist）** 促进脊柱柔韧。躺着，一腿屈膝翻到对侧地面，头向反侧转，保持30秒，换边。 做这些动作的时候，动作要缓慢轻柔，不要硬撑。疼痛明显时暂停，最好先咨询医生或瑜伽教练哦。坚持练习，能有效缓解腰痛，增强核心力量！

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